황제다이어트란

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작성자트럼프 조회 2회 작성일 2020-11-29 23:13:49 댓글 0

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고지방 저탄수화물 다이어트 [건강플러스]

지방이 역습을 시작했습니다.
비만의 주범으로 그 동안 생사고락을 함께 했던 지방이
다이어트의 새로운 키워드가 된 것인데요……
사람들이 열광하는 고지방 저탄수화물 다이어트는
얼마 전 출간한 한 권의 책에서 시작됩니다.
그리고 한방송사의 다큐멘터리 프로그램이 방영되면서 사람들에게 알려지게 되었는데요.
언론에서는 연일 고지방 저탄수화물 다이어트 효과에 대해
수십 만개의 기사를 쏟아내고 있습니다.
그렇다면 그 원리는 무엇일까요?

탄수화물을 줄이면 우리 몸은 대체 에너지원을 찾아서 지방을 쓴다는 것입니다. 먹는 지방은 우리 몸에 축척 되지 않고 쌓여있던 체지방이 빠지면서 체중이 줄어들게 되는 것이죠. 그리고 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 줄어들기 때문에 당뇨병의 위험도 감소 하는 것이죠

하지만 우려의 목소리도 만만치 않습니다.
대한당뇨병학회, 대한비만학회 등 의학, 건강 관련 학회들은
고지방 저탄수화물 다이어트가 건강과 영양학적으로 문제를 일으킬 수 있다는 내용을 담은 공동성명서를 발표하였습니다.

인터뷰) 일단 과학적으로 입증된 가장 좋은 식단은
탄수화물을 55~60%, 단백질을 20~25%, 지방 비율을 15% 정도 먹는 것이기 때문에 매일 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이
반드시 필요합니다.
탄수화물을 과도하게 제한하면 몸에서 케톤산이
생기게 되는데, 그 결과 우리 몸의 산성화를
막기 위해 근육과 뼈에 나쁜 영향을 줄 가능성도 있습니다.
또 포화지방을 과다하게 섭취하게 되면
우리 몸에 LDL 콜레스테롤이 증가하기 때문에
이로 인해서 심근경색이나 중풍 등의 가능성이 높아질 수 있습니다

해마다 유행처럼 번지는 다양한 다이어트 방법들…
과연 올바른 방법은 무엇일까요?

인터뷰) 다이어트의 성공 비결은
누구나 다 알고 있는 '소식'과 '운동'입니다.
이 다이어트 방법이야말로 가장 안정적이고 건강하게 체중 감량하고 요요현상이 뒤따르지 않는 올바른 다이어트 법입니다.
따라서 무엇보다 유행을 좇아가지 말고 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 꾸준히 시행하는 것이 중요하겠습니다.

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엑서사이언스는 Exercise와 Science의 합성어입니다. 스포츠의학과 관련된 지식을 쉽게 이해할 수 있도록 체계화시켜서 전달하는 "엑서사이언스 커뮤니케이터(Exerscience Communitor)를 지향합니다.
우선은 다이어트와 근성장에 대해서, 그리고 계속해서 스포츠과학전반과 트레이닝에 대한 내용을 준비해서 올릴 예정입니다. 트레이너와 운동지도자, 건강운동관리사, 스포츠지도사, 그리고 운동애호가에게 필요한 운동생리학, 영양학, 스포츠의학에 관한 지식을 체계화된 형태로 제공하는 채널입니다.
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의사가 알려주는 저탄고지 다이어트의 진실

지나친 저탄수화물은 탄수화물에 대한 갈망을 불러일으키고,
여성분들에게 다양한 호르몬 불균형을 야기 할 수 도 있답니다.
그리고 고지방 특히 포화지방과 튀김 같은 트랜스 지방은 혈관 건강에 해롭다는 사실 다들 알고 계시죠??
건강한 탄수화물 충분히 드시고, 설탕/시럽같은 단당류는 최대한 피하는 건강한 다이어트 식단으로 모두모두 건강하세요

참조논문 PMID 31004146, 30122560.

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